カロリー計算の目安

JUJUBEで増量ダイエットの時に使う指標

100gの食材に100カロリー
【１：１】

１：１の食品
１．卵類～鶏卵
２．穀類～じゃがいも、かぼちゃ、とうもろこし、ゆり根、そば、うどん
３．魚介類～ほっけ、カレイ、タラ、マグロ、あさり水煮缶
４．肉類～鶏むね肉、豚・牛・鶏レバー
５．豆類～枝豆、木綿豆腐、焼き豆腐
６．果物～バナナ
７．野菜類～にんにく
８．その他～甘酒、岩のり、おから

１：２の食品
１．卵類～うずら
２．穀類～白米、焼き芋、もち
３．魚介類～ハマチ、大トロ、サバ、塩鮭、鰹、サバ水煮缶
４．肉類～鳥骨鶏、鶏もも、鶏手羽先、ラム、コンビーフ、豚軟骨
５．豆類～納豆、ゆで大豆、黒豆（煮）
６．その他～酒粕、味噌、みりん、きくらげ、干し椎茸

１：３の食品
１．魚介類～煮干し、さんま、鰻蒲焼き、イクラ
２．肉類～牛肉
３．野菜類～切干大根、かんぴょう、アボカド
４．穀類～オートミール、押麦、ハトムギ、白玉粉
５．その他～はちみつ、カマンベールチーズ、クリームチーズ、プロセスチーズ、ココア（純）、干しブドウ、干し柿、ドライいちじく

１：５の食品
１．肉類～豚肉：和牛（１：４）
２．その他～アーモンド、きな粉、油揚げ、高野豆腐、くるみ、ごま、ピスタチオ、落花生、カシューナッツ、黒糖

１：９の食品
マカダミアナッツ
１：１０の食品
液体、固体含めたオイル全般

備考
・玉ねぎ→１：0.3
・にんじん、ごぼう、絹豆腐、豆乳、みかん、パイン、鶏軟骨→１：0.5

＜白米＞
100g食べると200キロカロリーと大雑把に覚えると良い。