JUJUBEで増量ダイエットの時に使う指標
100gの食材に100カロリー
【1:1】
1:1の食品
1.卵類~鶏卵
2.穀類~じゃがいも、かぼちゃ、とうもろこし、ゆり根、そば、うどん
3.魚介類~ほっけ、カレイ、タラ、マグロ、あさり水煮缶
4.肉類~鶏むね肉、豚・牛・鶏レバー
5.豆類~枝豆、木綿豆腐、焼き豆腐
6.果物~バナナ
7.野菜類~にんにく
8.その他~甘酒、岩のり、おから
1:2の食品
1.卵類~うずら
2.穀類~白米、焼き芋、もち
3.魚介類~ハマチ、大トロ、サバ、塩鮭、鰹、サバ水煮缶
4.肉類~鳥骨鶏、鶏もも、鶏手羽先、ラム、コンビーフ、豚軟骨
5.豆類~納豆、ゆで大豆、黒豆(煮)
6.その他~酒粕、味噌、みりん、きくらげ、干し椎茸
1:3の食品
1.魚介類~煮干し、さんま、鰻蒲焼き、イクラ
2.肉類~牛肉
3.野菜類~切干大根、かんぴょう、アボカド
4.穀類~オートミール、押麦、ハトムギ、白玉粉
5.その他~はちみつ、カマンベールチーズ、クリームチーズ、プロセスチーズ、ココア(純)、干しブドウ、干し柿、ドライいちじく
1:5の食品
1.肉類~豚肉:和牛(1:4)
2.その他~アーモンド、きな粉、油揚げ、高野豆腐、くるみ、ごま、ピスタチオ、落花生、カシューナッツ、黒糖
1:9の食品
マカダミアナッツ
1:10の食品
液体、固体含めたオイル全般
備考
・玉ねぎ→1:0.3
・にんじん、ごぼう、絹豆腐、豆乳、みかん、パイン、鶏軟骨→1:0.5
<白米>
100g食べると200キロカロリーと大雑把に覚えると良い。
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